「片付けなきゃ」と思えば思うほど、手が止まってしまう。気づけば部屋は散らかり放題、何から手をつけていいかわからない…。そんな悩みを抱えている方は少なくありません。特に発達障害やADHD傾向のある方にとって、片付けは「苦手」ではなく、「どうしてもできない」ことの一つになり得ます。しかし、自分に合った方法を知り、少しずつ工夫を重ねることで、無理なく快適な空間を作ることも可能です。本記事では、発達障害・ADHD傾向のある方でも実践しやすい、ストレスの少ない片付け術をご紹介します。
発達障害やADHD傾向のある方にとって、「完璧にしよう」という意識は逆効果になりがちです。「全部終わらせなきゃ」と思うとプレッシャーになり、かえって動けなくなるケースが多く見られます。そこで大事なのは、「できた部分を喜ぶ」マインド。
たとえば、今日は机の上だけ、明日は床の一部だけ…と、エリアを小分けにして取り組むことで、達成感を得やすくなります。「片付けは一気にやるもの」という思い込みを手放すことが、継続への第一歩になります。
ADHDの特性として「時間感覚があいまい」という点がよく挙げられます。気づけば何時間も経っていたり、逆に「まだ5分しか経ってない」と感じたり。そんな方におすすめなのが「タイマー法」です。
たとえば、スマホやキッチンタイマーを使って「10分だけやる」と決めてみましょう。その10分だけは“片付けの時間”。終わったらきっぱり中断してOK。これを1日2～3回繰り返すだけでも、少しずつ部屋が整っていきます。
タイマーを使うことで、「あと何分がんばればいいか」が目に見え、集中力をコントロールしやすくなるのです。
発達障害やADHD傾向のある人は、「見えていないもの」に注意を向けるのが難しいことがあります。収納の中にしまってしまうと、存在を忘れてしまうことも。そのため、「見える収納」や「ラベル貼り」が有効です。
透明の収納ケースや中が見えるカゴ、または写真やイラスト付きのラベルを使うことで、「どこに何があるか」がすぐに把握でき、物の迷子を防げます。
また、収納場所を「自分がいつも見る視線の高さ」に合わせると、使いやすさも格段にアップします。動線に合わせて物の位置を決めることも、ストレス軽減につながります。
「これは捨てるべき？」と考えると、決断に時間がかかり、思考がストップしてしまうことがあります。そんなときは、「捨てる」よりも「分ける」ことを意識しましょう。
たとえば、以下のようなカテゴリーに分けてみてください。
このように分けておけば、「とりあえず分類する」という作業だけでも前進になります。捨てるかどうかは、後で冷静なタイミングで考えてOK。まずは“整理のための準備”を優先することで、手が止まりにくくなります。
一人で片付けることが難しいと感じるなら、第三者の力を借りるのも有効です。家族や友人でもよいですし、近年ではプロの片付け業者も発達障害やADHDの特性に配慮したサービスを提供しているところがあります。
信頼できる業者に依頼することで、「片付けられない」自分を責める必要はなくなりますし、効率的かつ安心して空間改善が可能になります。人に頼ることは決して“甘え”ではありません。それは、自分自身の特性と上手に向き合うための立派な選択です。
片付けに苦手意識を持つのは、決して怠けているわけではありません。特性に応じた方法を知ること、そしてそれを日常に無理なく取り入れていくことが何より大切です。「できない」ことを責めず、「できる工夫」を見つけていくことで、あなたらしい快適な空間は必ず作れます。
もし、部屋の片付けがどうしても一人では難しい…という方は、プロの手を借りることも検討してみてください。
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